筋トレは、体を鍛えるだけでなく、心や生活の質まで向上させる『万能の習慣』です。
ここでは、筋トレを始めるメリットと、初心者におすすめのメニューを動画とともに紹介します💪
筋トレのメリット
- 基礎代謝が上がる：脂肪が燃えやすくなり、太りにくい体に。
- 姿勢が改善される：猫背や反り腰の予防・改善に効果的。
- メンタルが安定する：運動によってセロトニンが分泌され、ストレス軽減。
- 自己肯定感が高まる：体の変化が自信につながる。
自宅でできる初心者向け筋トレメニュー
- 全身を効率よく鍛える
【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】 腹筋・背中・お尻・肩・脚まで、器具なしで全身を鍛える10分メニュー。動作の種類が豊富で飽きずに続けられます。 - 習慣化にぴったりの短時間メニュー
一緒に全身筋トレ｜毎日の習慣に！【5分間】 忙しい日でも取り組める5分間の全身トレーニング。特に脚とお尻を中心に鍛えたい人におすすめ。 - 超初心者向けのやさしい導入
一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】 筋トレが初めての人でも安心して取り組めるメニュー。解説付きでフォームも分かりやすいです。 - 少し慣れてきたら挑戦したい
一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7 … ハーフスクワットやプランクなど、筋力に合わせてペース調整可能。7分でしっかり汗をかけます。 - ダイエット目的ならこれ！
【初心者13分】マジで痩せる筋トレ！全身これだけでOK！お … 有酸素運動と筋トレを組み合わせた13分の脂肪燃焼メニュー。お尻・脚・腹筋・背中・胸・腕を網羅。 - 種目の選び方を学びたいなら
【筋トレ】筋トレ初心者が絶対にやるべきおすすめの最強種目 … 筋トレの基本種目を学べる解説動画。スクワット・プッシュアップなど、まず押さえておきたい種目が網羅されています。
筋トレを続けるコツ
- 週2〜3回からスタート：無理なく習慣化。
- 記録をつける：回数やセット数をメモして達成感を得る。
- 鏡でフォームチェック：ケガ防止＆効果アップ。
- 音楽や動画で気分を上げる：モチベーション維持に◎